Niezależnie od tego, czy stosujesz się do programu odchudzania, czy też próbujesz zrzucić zbędne kilogramy, aby zachować zdrowie, będziesz potrzebował zdrowego planu żywieniowego. Jedząc codziennie odpowiednie pokarmy, możesz poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób. Chociaż może być trudno trzymać się diety pełnej tylko zdrowej żywności, istnieje wiele sposobów, aby jeść dobrze. Śledzenie tego, co jesz, może pomóc Ci w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych.
Po pierwsze, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie rodzaje żywności. Wybieraj żywność niskotłuszczową i niskosodową. Szukaj symbolu „Zdrowe”. Symbol ten oznacza, że dany produkt zawiera co najmniej 10 procent jednej z pięciu grup składników odżywczych: żelaza, wapnia, białka i błonnika. Istnieją pewne wyjątki od „reguły 10 procent”, w tym niektóre surowe pokarmy, owoce w puszkach i mrożone oraz wzbogacone produkty zbożowe.
Co wpływa na wybór diety?
Zdrowa dieta zależy od płci i wieku danej osoby, jej aktywności fizycznej i innych czynników. Również ilość węglowodanów, tłuszczu i białka jest ważna dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. W zależności od wieku, wzrostu i poziomu aktywności, należy spożywać różne ilości trzech głównych grup żywności. Zrównoważona dieta zawiera produkty ze wszystkich czterech grup żywnościowych. Więcej szczegółów znajdziesz w dokumencie USDA Dietary Guidelines 2020-2025.
Dietka 